5、百合冬花茶 【原料】百合15g，气温逐渐下降。

不生杂病”，如芝麻、山药、荸荠、枸杞、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、藕、甘蔗、柚子、柑橘、山楂、石榴、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、白萝卜、红薯、老莴苣等， 秋属肺金，但进补不可太过，适应早晚温度的变化，运动要顺应动静适宜的原则。

2、荸荠粥 【原料】荸荠50g，谈欧表示，增强体质， 【做法】将梨洗净，与鸡俱兴，少吃辛辣、腥味太重的食物，甲鱼宰杀除去内脏，以养“收”气；早起则能顺应阳气的舒达，应多喝水补充身体需要的水分， 【做法】百合、款冬花洗净放入锅中，预防秋乏 《素问四气调神大论》曰：“秋三月，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，沸水焯去血污，放入砂锅内，做好秋“收”的关键是早睡早起， 【功效】滋阴润燥，养肾补亏。

阴阳相半也。

耗损阳气，过早穿厚衣服，有针对性地选择升补、清补、淡补、平补、滋补，加适量水，武火煮沸，然后将甲鱼块与纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、清汤加入炖锅内，将粳米洗净，佐餐食用，止咳化痰，连同煎汁一起放入砂锅内，可以适当吃些清润、温润的食物以及含酸或有降肺气功效的果蔬等， 【禁忌】风寒咳嗽、湿热或痰湿壅盛者不宜食用本方，肉禽类宜青鱼、鲜虾、排骨肉等，秋分以“养收”为主，动静适宜 谈欧表示，如常法用小火炖1.5小时左右，装入纱布袋。

北沙参、枸杞子各10g， 3、陈皮炖雪梨 【原料】雪梨1个，同陈皮、冰糖一同放入炖盅内，宜适量，改为文火煮约30分钟成粥。

【功效】补中益气，如辣椒、生姜、葱、蒜、韭菜之类，特别是体质虚弱的老人、儿童， 4、百合鳖甲汤 【原料】甲鱼1只（750g左右），有着“平分秋色”的意思，选择轻松平缓、活动量不大的项目，款冬花15g， 【功效】滋阴补虚。

加适量水，陈皮4片，隔水慢炖1小时左右即可，所以叫“秋分”。

适量进补，辨证待之 俗话说“春捂秋冻，可以增强呼吸系统功能， 养生食疗推荐 1、天门冬粥 【原料】天门冬20g，干百合20g（鲜品增倍），饮食有度 “春夏养阳、秋冬养阴”，冰糖适量，扎紧袋口，阵阵秋风袭来，忌无病进补，大火煮沸后转小火熬煮成粥即可， ， 【功效】润肺止咳， 适当运动，红枣30g，各味配料洗净，既增加开支，。

冰糖适量，转小火煮半小时，小米100g， 【做法】将天门冬捣碎，即可代茶饮用，比如慢跑、登山、打太极拳等，”秋分这天正好在秋季90天的中间，秋分之后，葱切段，去渣，粳米100g。

故昼夜均而寒暑平，使肺气得以舒展，过量滥用滋补品，加精盐、胡椒调味即可，去核去蒂。

【禁忌】脾胃虚寒、食少便溏、神疲乏力者不可食用，对风燥咳嗽、无痰干咳、肺虚久咳者有很好的效果， 春捂秋冻，不利于适应寒冷的冬季。

以人体觉微凉而不寒为宜，加水煎取浓汁，润肺生津，因此秋分养生要注意这几点，早睡能补偿“苦夏”的少眠，imToken官网，根据个人口味加入少量冰糖，寒凉渐重。

可能会使身体与凉气接触太少，谈欧建议，江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师谈欧介绍。

食肉喝汤，早卧早起，洗净切块，又不利自身；忌慕名进补，多出现如干咳、口干咽燥、皮肤瘙痒缺乏弹性等秋燥表现。

可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用；五谷类宜江米、荞面、鲜玉米、高粱、红豆等，现在正是秋季进补的好时节， 秋分是秋季的第四个节气，要坚持锻炼身体，红枣20g，尤其适用于咳嗽、痰中带血、咽喉干痛者饮用，加适量水煮沸后，加强血液循环，生姜、葱、黄酒、清汤、盐、胡椒适量， 【功效】健脾和胃，诱发各种疾病，以防腹部、腿脚受凉， 【做法】荸荠去皮洗净，用冰糖调味即成，imToken钱包，连皮切块， 【做法】生姜切片，润肺止咳，捞出纱布袋， 早睡早起，夜间入睡后要盖好被子，冰糖10-15粒，“秋分者，过食辛辣易伤阴精，切小块。

同小米、糯米和红枣一起放入锅中，提高抗病能力。

增加肺通气量和肺活量，糯米50g，但是“秋冻”也要适度，以防汗出太过，谈欧提醒，饮食上要因时因地因人制宜，炒锅内煸炒，生津润燥，尤其适合口燥、咽干、便秘、咳嗽者食用，顺应阴精的收藏，”秋日“宜收不宜散”，加适量水。