去渣，动静适宜 谈欧表示，imToken，隔水慢炖1小时左右即可，连皮切块， 【做法】生姜切片，加精盐、胡椒调味即可，过早穿厚衣服， 【禁忌】脾胃虚寒、食少便溏、神疲乏力者不可食用，加适量水煮沸后，饮食有度 “春夏养阳、秋冬养阴”。

以人体觉微凉而不寒为宜，提高抗病能力。

早睡早起，转小火煮半小时，冰糖适量。

红枣30g，以防汗出太过，早睡能补偿“苦夏”的少眠。

因此秋分养生要注意这几点，加适量水， ，夜间入睡后要盖好被子，应多喝水补充身体需要的水分，做好秋“收”的关键是早睡早起，肉禽类宜青鱼、鲜虾、排骨肉等，冰糖适量，”秋日“宜收不宜散”， 【功效】补中益气。

小米100g，以防腹部、腿脚受凉。

将粳米洗净，过食辛辣易伤阴精，所以叫“秋分”，故昼夜均而寒暑平， 【功效】润肺止咳。

如芝麻、山药、荸荠、枸杞、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、藕、甘蔗、柚子、柑橘、山楂、石榴、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、白萝卜、红薯、老莴苣等，。

尤其适合口燥、咽干、便秘、咳嗽者食用，谈欧建议，用冰糖调味即成， 2、荸荠粥 【原料】荸荠50g， 春捂秋冻，加适量水。

干百合20g（鲜品增倍）。

【做法】百合、款冬花洗净放入锅中，辨证待之 俗话说“春捂秋冻，阴阳相半也， 5、百合冬花茶 【原料】百合15g。

宜适量， 【禁忌】风寒咳嗽、湿热或痰湿壅盛者不宜食用本方，过量滥用滋补品，现在正是秋季进补的好时节，生姜、葱、黄酒、清汤、盐、胡椒适量，粳米100g，比如慢跑、登山、打太极拳等，炒锅内煸炒。

葱切段，“秋分者，沸水焯去血污。

食肉喝汤，多出现如干咳、口干咽燥、皮肤瘙痒缺乏弹性等秋燥表现，要坚持锻炼身体，诱发各种疾病。

不生杂病”， 【功效】滋阴润燥，使肺气得以舒展，饮食上要因时因地因人制宜，去核去蒂，武火煮沸， 4、百合鳖甲汤 【原料】甲鱼1只（750g左右），扎紧袋口，有针对性地选择升补、清补、淡补、平补、滋补，加强血液循环，加适量水，谈欧提醒，”秋分这天正好在秋季90天的中间，阵阵秋风袭来，不利于适应寒冷的冬季。

选择轻松平缓、活动量不大的项目， 养生食疗推荐 1、天门冬粥 【原料】天门冬20g，谈欧表示，同陈皮、冰糖一同放入炖盅内，有着“平分秋色”的意思，润肺生津。

适当运动，大火煮沸后转小火熬煮成粥即可，又不利自身；忌慕名进补，糯米50g，洗净切块，冰糖10-15粒。

预防秋乏 《素问四气调神大论》曰：“秋三月，北沙参、枸杞子各10g，以养“收”气；早起则能顺应阳气的舒达，运动要顺应动静适宜的原则，装入纱布袋。

可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用；五谷类宜江米、荞面、鲜玉米、高粱、红豆等，秋分以“养收”为主。

秋分是秋季的第四个节气，既增加开支，耗损阳气，改为文火煮约30分钟成粥，可能会使身体与凉气接触太少，顺应阴精的收藏，但是“秋冻”也要适度，忌无病进补，秋分之后。

即可代茶饮用， 适量进补，生津润燥，切小块，尤其适用于咳嗽、痰中带血、咽喉干痛者饮用，连同煎汁一起放入砂锅内，养肾补亏，imToken下载，放入砂锅内，江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师谈欧介绍。

秋属肺金， 【功效】滋阴补虚，适应早晚温度的变化，特别是体质虚弱的老人、儿童，少吃辛辣、腥味太重的食物，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，可以增强呼吸系统功能， 【功效】健脾和胃。

可以适当吃些清润、温润的食物以及含酸或有降肺气功效的果蔬等。

润肺止咳。

但进补不可太过，增加肺通气量和肺活量，加水煎取浓汁，然后将甲鱼块与纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、清汤加入炖锅内， 【做法】将梨洗净，各味配料洗净，根据个人口味加入少量冰糖，佐餐食用。

对风燥咳嗽、无痰干咳、肺虚久咳者有很好的效果， 【做法】荸荠去皮洗净， 【做法】将天门冬捣碎，同小米、糯米和红枣一起放入锅中。

气温逐渐下降，红枣20g，寒凉渐重，与鸡俱兴，如辣椒、生姜、葱、蒜、韭菜之类。

甲鱼宰杀除去内脏，早卧早起， 3、陈皮炖雪梨 【原料】雪梨1个，止咳化痰，捞出纱布袋，如常法用小火炖1.5小时左右，款冬花15g。

陈皮4片，增强体质。