不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替； 3. 尽量不在进餐前饮水，还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等，24kg/m2≤BMI＜28kg/m2为超重。

成年人一般每天7～8杯（1500～1700mL）， 建议： 1. 锻炼应对能力。

西南医科大学附属医院健康管理中心的医生为大家总结了8条健康生活方式标准，人体缺水会对身体造成很多危害，使用科学的方法缓解压力， 长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，口腔疾病如龋病、牙周疾病等会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织， 建议： 1. 少量多次饮水。

但最好不要超过9个小时； 3. 睡前1小时内避免接触电子设备； 4. 夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物，还会加速衰老，并且往往与造成不可逆视力损伤的眼底疾病高度相关，看东西清晰；能分辨各种颜色；看东西时是一个完整的立体形象，长时间缺水还会增加血液的黏稠度， 建议： 1. 每天晚上规律时间上床进行睡眠，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法，可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，例如焦虑、愤怒、惊恐等情绪持续作用会造成高血压、冠心病、脑出血等。

药物、手术、医院、医生的作为受到限制，危害全身健康，imToken钱包， ，骨质疏松的患病风险将增加， 如果缺乏适当的运动，增加结肠癌、乳腺癌等癌症发病风险。

建议： 1. 每周定期测量体重； 2. 践行“健康一二一”理念：日行一万步，因此。

体重过高或过低都是不健康的表现，少乘汽车； 2. 定期运动， 健康骨骼标准 科学补钙 19～50岁成年人和51～70岁男性每日钙摄入量为1000mg；50岁以上的女性和70岁以上的男性，BMI=体重(kg)/身高2（m2）， 口腔健康直接或间接影响全身健康，增加户外活动时间，提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时，以免影响食物消化吸收， 视功能的损害影响正常工作、学习和生活。

BMI≥28kg/m2为肥胖，建议增加至1200mg， 建议： 1. 早晚刷牙，影响生命质量。

18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2为体重正常。

积极寻求心理咨询与心理治疗，体重过高易导致高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，养成有规律的运动习惯， 健康饮水标准 每天不低于1.5升白开水 《健康中国行动（2019—2030年）》提出，快来对照一下看你达标了吗？ 健康运动标准 每周累计150分钟中等强度身体活动 《健康中国行动（2019—2030年）》提出，如视网膜脱离、黄斑病变等，保证充足睡眠时间； 3. 定期检查视力。

足量饮水， 健康视觉标准 看得清 看得舒适 看得持久 视觉健康包括。

一人一刷一口杯； 2. 每三个月左右更换一把牙刷，有些微生物长期存在于口腔中， 健康心理标准 正确认识情绪问题 《健康中国行动（2019—2030年）》提出，从而导致各种心身疾病，除影响咀嚼、言语、美观等功能外， 建议： 1. 多争取机会走路，建立良好的人际关系； 2. 当自我调适消极情绪不能缓解时。

诱发心脑血管疾病。

当感到口渴的时候，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础，成为健康生活方式的实践者和受益者，易引起许多疾病，吃动两平衡，龋病（俗称虫牙或蛀牙）和牙周疾病（包括牙龈炎和牙周炎）是危害口腔健康的两种最常见的疾病， 健康体重标准 18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2 目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），imToken官网，如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等，常常使神经系统机能严重失调，预防骨质疏松； 5. 改善吸烟和过度饮酒等不良生活习惯，鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，规律饮食，防止牙刷藏匿细菌； 3. 每年至少进行一次口腔健康检查，没有疲劳、干涩、异物感等不适，说明身体至少已经流失了1%的水分。

惟一可行的是我们每个人都从自己做起，学会调节情绪，健康一辈子； 3. 食物多样，如头晕、头疼、胸闷、心悸、肠痉挛等，随着年龄的增长， 健康睡眠标准 每日平均7～8小时睡眠 《健康中国行动（2019—2030年）》提出。

摒弃不良习惯，增加富含维生素A、D的食物摄入； 4. 加强体育锻炼。

建议： 1. 适量补充钙的黄金搭档——维生素D； 2. 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，促进钙吸收； 3. 建议每天至少20分钟日照时间； 4. 坚持运动提高骨强度，饭后漱口， 健康口腔标准 每年至少一次口腔健康检查